长途驾驶是一项对体力和精神都要求极高的活动，疲劳驾驶不仅危害驾驶者自身安全，也会对其他道路使用者构成威胁。因此，采取合理的策略和技巧来防止疲劳驾驶，以及有效的休息和提神措施是非常必要的。

首先，合理规划行程是防止疲劳驾驶的基础。在出发前，应该根据自己的身体状况和驾驶经验，合理安排驾驶时间和休息时间。通常建议每连续驾驶2小时左右就应休息至少10分钟，这样可以有效避免疲劳的累积。同时，尽量避免在深夜或凌晨等容易疲劳的时段驾驶。

其次，驾驶时保持良好的驾驶姿势和适宜的驾驶环境也是重要的。正确的驾驶姿势有助于减轻身体疲劳，而适宜的温度、通风和光线条件则能减少视觉和精神上的疲劳。此外，调节座椅和方向盘的位置，以确保舒适的驾驶状态，也是减少疲劳的有效方法。

合理的饮食和水分补给也是防止疲劳驾驶的关键。在长途驾驶中，应避免摄入过多的咖啡因和糖分，因为这些物质虽然能短期内提神，但随后可能会导致更严重的疲劳感。相反，应选择高蛋白和复合碳水化合物的食物，如坚果、全麦面包等，这些食物能够提供持续的能量，避免血糖波动过大。同时，保证充足的水分摄入也是必须的，因为脱水也是导致疲劳的一个重要因素。

在休息措施方面，适当的伸展和运动对于缓解疲劳非常有效。在休息时，可以下车进行简单的伸展运动，活动手脚和颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，利用休息站进行短暂的睡眠也是很好的恢复方式。即使短短的20分钟小憩，也能显著提高驾驶者的警觉性和反应能力。

最后，合理利用车载娱乐系统和伴侣聊天也是预防疲劳驾驶的好方法。适度的音乐和谈话可以保持驾驶者的注意力，避免单调驾驶带来的疲劳。但是，要注意不要让这些活动分散了驾驶的注意力。

综上所述，防止疲劳驾驶需要驾驶者在出发前做好充分的准备，合理规划行程，保持良好的驾驶环境，保持适宜的饮食和水分补给，适时的休息和伸展运动，以及合理利用车载娱乐和伴侣聊天。通过这些策略和技巧的结合运用，可以有效预防疲劳驾驶，确保长途驾驶的安全。